Бреак плес - како научити да стоје на рукама дуго времена

Бреак плес – како научити да стоје на рукама дуго времена

Према статистикама, најчешћа питања за новинаре су одлагање: "како научити да стоје дуго на рукама", "како повећати брзину кретања", "како направити буре" и наставити у истом духу. Можда морате почети са ставом на руке, јер је корисно као основна вештина у многим покретима.

Држач за руке поред зида

Ббоис немају ниједно мишљење о томе да ли ручица на зиду помаже да се развије способност да стоји на рукама без подршке. Неко каже да је бескорисно урадити вјежбу, неко каже да то помаже у савладавању ходања наопачке на мјесец дана.

Саветујемо вам да укључите ручицу на зид у примарном сету вежби како бисте развили мишиће рамена. Ово је неопходно тако да се зглобови навикну на оптерећење, а вестибуларни апарат може бити оријентисан у свемир. Сталак се изводи близу зида уз потпуно проширење ногу. Пре него што покушате, побрините се за простор око себе, ако одједном паднете, боље је ако постоји гомила ћебета, јастучића, одеће или нешто друго што може омекшати слетање. Још једном смо запазили да је ова вежба неопходна да би се повећала издржљивост руку, ојачала зглобова и побољшала рад вестибуларног апарата.

Руке за ручну употребу

Друга вежба против зида, која мора да се уради и која ће изазвати доста потешкоћа (посебно код девојчица) – гурање у ручној тачки на зиду. Нема потребе да започнете са овом вежбом вашу вежбу, ако нисте имали претходну обуку. Без обзира колико пута можете да се спустите са пода и повучете се на хоризонталну шипку, овакви притисци укључују мишиће у необично снопу. После недељу дана свакодневног тренинга за ручном тачком на зиду, можете пробати нову вежбу. Ударивање наопако ће вам помоћи да научите да контролишете равнотежу и ојачате мишиће тако да можете дуго да стојите на рукама. Држите прсте на поду, важно је имати добар захват с њим. Да бисте то урадили, потребно је ставити прсте у такав пријем, као да држите лопту у руци, истовремено, телесна тежина ће се редистрибуирати на подметаче за прсте. На неким форумима, ббоибс вам саветују да представите Памела Андерсенову груди под вашим длановима и зграбите га теже.

Проналажење равнотеже у руци

Да бисте научили да стојите и шетате по рукама, један стоји са подлогом на зиду, а гурање није довољно. Потребне су балне вјежбе како бисмо научили како градити своје тијело и редистрибуирати тежину док стоје и ходају како не би падали.

Држите под на поду рукама, ноге притиснете на под.Постаните тако да су вам ноге мало савијене. Сада гурните са једним ногом (не много) и покушајте да искочите са другом ногом следећи (то урадите када стигнете до зида). Не притискајте превише, задатак је да осетите како тежина тела пролази до руку када су ноге у ваздуху. Постепено повећајте амплитуду, паралелно са чињеницом да ће њихове руке постати јаче. Не покушавајте одмах да устанете, ризик да се пење напред кроз вашу главу је врло висок (због тога, или покушајте недалеко од авиона на који можете да се одморите, на патоснице или њихове замјене).

Загријте

Прије обављања било каквих вежби, не загријавајте 10 минута за загревање, то ће помоћи да се загревају мишићи и "доведе" више крви у њих. Као тренинг, можете направити неколико покретних екстензорских покрета или неколико вежби од класичних јутарњих вежби.

Гумб клупа за штампу

Перформансе постоља захтевају снагу и издржљивост руку. Укључени у рад: бицепс, трицепс, делта, трапезијум и други мишићи како би им помогли да издрже оптерећење додају у ваш распоред вежбања са теговима или мрена. Што је јачи и јачи постајеш, брже ће бити твоја ручка.

Гледајте видео: ДИИ Нигхт Роутине Лифе Хацкс! 30 ДИИ Хацкс – ДИИ шминка, здраве рецепти и декорација соба

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: