Слимминг Тверк

Слимминг Тверк

Желите пробати нешто ново и недовршено, како бисте стегнули слику и спалили калорије. Ако је одговор да, обратите пажњу на тверкинг-а, такозваног тверк-тренинга у фитнес индустрији. Зар нисте чули за дрес за губитак тежине?

Вјежбе за мршављење Тверк

Свака физичка активност помаже при сагоревању калорија и масти, ако то радите дуго и прилично интензивно. Па зашто не тверк?

Дванаест колена преокрета

Ноге смо поставили нешто шири од рамена. Чарапе за ногу и колена "изгледају". Падамо у полу-чуче. Са ове позиције: окрените лево колено десно према доље и вратите се у почетну позицију, а затим десно колено лијево надоле и вратите се у почетну позицију. Ову вјежбу радимо 4 пута за сваку ногу, минутну паузу и још 4 пута за сваку ногу. Са овим покретом, можете започети плес у стилу тверк-а или то учинити између промена у положају ногу. Јачање задњег дела бутине, унутрашње површине бутине, задњице и доње ногице.

Подизање задњица

Типично покретање тверкинга. Ширимо нове ноге широко, "изгледамо" чарапе споља. Седимо на замишљеној столици и ослањамо се на куке.Лактови могу бити мало савијени, биће згодније. Са ове позиције, покушајте да затегните задњицу тако да се подигну. Немојте их стиснути заједно, већ их подићи, па ако сте морали да гурнете доњи леђ са мишићима свештеника. Направите пет лифта за задњицу. Затим, смањите заузврат, а затим лево и десно задњицу, такође пет пута, а онда поново цео дупе заједно још 5 пута. Покушајте да дистрибуирате тежину тела тако да све не падне на ваше руке, иначе ће се брзо разболети. Подигните главу и померите телесну тежину на петама. Постепено, убрзати темпо опуштања напетости. На крају, овај покрет ће изгледати као тресење.

Постоји још једна опција за извођење ове вежбе. Стојите на све четири, затим ширите ноге и померите центар гравитације натраг, ако то успе – седите. Можете испружити руке испред себе и одморити их на поду, или се ослонити на лактове (ово захтева обуку). Даље, свеједно, смањујући и опуштајући задњицу.

Покрет "Го-хере"

Из горе наведених ставова можете урадити другу вјежбу, наиме – окретање кокице. Узми стојећу позицију са ногама мало савијено.Сад замислите да је ваше тело изоловано, а можете само да преместите плен и ноге. Покушајте да потиснете махуну напред и нагоре како бисте уклонили упалу у доњем делу леђа. Ие морате да окренете рукавац и на себе. Ово је најприкладније са савијеним ногама. Сада са ове позиције окрените кошницу назад и покушајте, напротив, да га водите што ближе струку. Сада, када је постало јасно како сакрум "хода", изводите неколико кретања мале амплитуде горе и доље (уклањајући одскок и враћање дупета на место). Што је мањи "потез", то ће више изгледати као тресење.

Мала потреса

Стојите ногама раменима. Сада, мало подигните чарапе и брзо савијте и раздвојите колена. Покрет би требало да буде мали. У зависности од висине на којој сте подигнути, и дубине колена која се савијају, добићете "треперење" или "таласе" ногу и свештеника. Овај покрет се често врши нагињањем напред и ширењем ногу.

Систематично извођење вјежби описаних горе ће помоћи да се ноге поставе атрактивним обликом и, као резултат кардио тренинга, изгуби неколико килограма.

Гледајте видео: Тампа Тверк плесни тренинг са Кејира ЛаСхе

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: