Тверк - где да започнете учење

Тверк – где да започнете учење

Због популарности изванредних и несвакидашњих певача, многи су данас заинтересовани за плесове које обављају. Жеља да се посвети Ники Минај, Џенифер Лопез, Милеи Цирус или њихови следбеници мотивишу девојчице да уче зубати. Како започети учење плеса, како не бисте отишли ​​за дан, научићете у овом чланку.

Комплексне стрије за леђа и ноге

Учитељски тверк ће бити ефикасан ако припремите своје тетиве и скелет за нову врсту оптерећења. Да бисте то урадили, 2 седмице пре него што почнете да се упознате са тверком, почните да радите вежбе за истезање на ногама и леђима. Већина покрета кретања врши се са укључивањем хамстрингса, тако да их прво треба ставити у ред.

Хамстринг Стретцх

Лези на поду, на леђима. Испружите ноге испред себе, ваше чарапе су се распрскале над тобом. Подигните обе ноге до вертикала са пода и држите руке за ноге или кукове (у зависности од растегања). Повуците кукове, не савијте руке на лакат (само држите ноге више). Извршили сте 5-6 пута на 8 рачуна.

Руке вежбе

У Тверки се веома често одвијају покрети са нагласком на рукама. Најпрепознатљивија позиција плеса је ручица на зиду.Препоручујемо започињање тренинга са јачањем мишића руке како бисте могли без икаквог учинити све кретње.

Хоризонтални бар

Ако имате прилику да се укључите у бар, онда неће бити проблема са јачањем руку. Ухватите широк опсег хоризонталне траке и повуците ноге ако додирују земљу. У тетивним ћилима се растегнути, а мишићи постају јачи, време извршења зависи од ваше тежине, прилагодите га самим. Друга опција је повлачење. За почетак, могу постојати потешкоће у перформансама ако мишићи нису упознати са таквим радом. Стојте на пиједесталу или столици, али тако да се руке растегнуте као да висите. Даље, покушајте да се повучете и ако не успе, помери се ногама и исправљајте их.

Думббеллс

Ојачати мишићима руку можете користити обичне тикове (можете заменити две боце воде са запремином од 0,5 литра). Најједноставније вежбе савијају руке тако што подижу хенте према себи и савијају руке окренутим према странама према раменима. Алтернативно, погодни су и притисци на колена или прсте.

Вежбе за задњицу

У почетној фази обављања тверкинга, наићи ћете на преоптерећење задњице.Због тога саветујемо вам да вежбате свећенике, тако да мишићи брзо постану чврсти. Једноставне кихи ноге, напред, бочно, леђа; лунгес и скуатс, брзо ће довести задњицу у прави тон.

Одабир одеће

Када постанете флексибилнији и снажнији у вашим рукама, време је да започнете директну обуку са тверком. Први корак је одабир удобне одеће. У почетку је боље да се вежбате у плетеницама или бициклима, са добро закаченим унутрашњим шавовима. За торзо, изаберите мршаву мајицу са плитким вратом, тако да ништа не падне и малтретира.

Група или домаћи задатак

Боље је започети вежбање тверкинга у групи, помаже брже да савлада кретње и не постане самостално ако нешто крене наопако. Када сте се бавили неким, појављује се чињеница да ваш партнер нема ништа, јер то помаже видео снимку на Интернету. У свим градовима није могуће наћи групу лекција за тверкинг, али можете организовати заједничке часове са пријатељима код куће или у другој соби којој имате приступ.

Гледајте видео: Пут Бог први – Дензел Васхингтон Мотивацијски и Инспиринг почетак говора

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: